DL

WU: promenad med gubben, 4,62 km
mobility övningar
10 * 40 kg DL


Max DL:
70-75-77,5 o som avslutning 3 försök på 80 som inte gick bra.

det var länge sen jag lyfte, det kändes, (fast axeln höll)

(K lyfte 80 i par ggr)

Beginner....

Känns lite sådär när allt man gör går under Beginner ;) men bättre än inget. Axeln håller inte och konditionen har blivit mycket sämre under denna slappa sommar.

2/9
"Morrison" beginner
25-20-15-10-5
Wallball shots 3 kg
Boxjump
Kettlebell swings 12kg

10.49

3/9
Beginner: For time:
30 Sit-ups
30 Double-unders
30 Sit-ups
30 Steps Walking Lunge
30 Sit-ups
30 Burpees
30 Sit-ups
9,39,53


Måste komma ihåg att välja "rätt" byxor när jag gör situps. Köpte nya och dom har en söm där det inte borde vara en när man gör situps..... så inga situps för mig på ett tag ;) ouch!!

Wallball

WU: sjukgymnastens "töntiga" övningar + lite till

WOD:

"Karen" (beginner)

75 wallballs, 3 kg

3,13

Test dag....

Eftersom sjukgymnasten säger att jag inte får göra sånt som gör ont så fick jag testa lite idag. Jag är sååå trött på att ha ont o inte träna.

Gjorde 10 av varje. Det som funkade bra var: Situps, squats, backextensions, KB high and low 12kg, wallball 3 kg, KB low 24 kg, shoulderpress 20 kg, bodyrow, OHS 5 kg, Backsquat 20 kg, burpees,

Sånt som kändes(men inte ont): pushups, benchdips, boxjumps, SDLHP 12 kg, Thrusters 20 kg,

Pullups går inte alls och DU funkar inte heller.

Blev ju faktiskt en hel del jag kan göra....

Så dagens WOD blev:

15-12-9-6-3

KB swings low C:12 kg K:16 kg

situps

C:2,32,72

K:2,32,03

testar recept för fullt. Frukosten bestod utav Primal hot cereal (gröt)

1 cup mandel o valnötter

1/2 banan

1/4 tsk kanel

1/8 tsk salt

1/4 cup cocosmjölk

Kör det i matberedare till önskad konsistens. värm i mikron o servera med bär eller frukt.

Mobility WOD

Jaha, nu blir det att lyda sjukgymnasten. Jag får inte göra nåt med axeln som gör ont ;)

Har fått små (löjliga, känns det som) övningar jag skall göra o fått en ny tid till måndag.

Under tiden får det väl bli mobility WOD. Började med nr 1 idag.

http://www.mobilitywod.com/2010/08/first-of-many-beat-downs.html#comments

Fick hem 2 nya kokböcker idag.

Har redan testat Berry Pancakes.

ska bara komma ihåg till nästa gång att handtaget på en stekpanna blir varmt när den är i ugnen....Tog i den TVÅ ggr (fast andra ggn hade den hunnit att svalna lite)

Tabata

Idag var vi 2 som tränade =)

Tabata mash up

Situps

Airsquats

C: Situps 13 13 12 11 11 11 10 11

Airsquats 19 17 17 15 15 15 14 15

K: Situps 15 14 13 12 11 11 10 10

Airsquats 24 23 21 20 20 20 20 21

OHS och DU

Morgon promenad med K. 4,64 km

C:Kvälls WOD:

Three rounds for time of:
10 kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8,33

Skulle varit 30 kg men OHS o min axel funkar inte riktigt, fick bli en platta istället för stång (och benen känns som spaghetti efter igår)

Barbara

C:

WOD:

“Barbara lite”

Five rounds, each for time of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

3,11 3,36 4,36 4,26 4,31

Cool down: stone carry :)

K: Stenläggning.......

21-15-9

21-15-9

pushpress (40/25)

boxhopp

Squats (hållandes i en vikt 20/10 kg)

C: 20 kg o 10 kg 8:28:81

K:30 kg o 20 kg 6:30:22

Det blir inte mindre träningsvärk i låren inte ;)

Tabata

Körde lite Tabata situps idag. Kände att det var nog dom enda musklerna som hade nåt kvar att ge idag....

C: 82

K:98

25/3

Hitta 1 rm frontsquat (ca 10 min)

C: 55 pr

K:70

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Frontsquats

pullups (blåband)

C: 30 kg 9.27.87

K:40 kg 7.38.88

26/3

3 varv

5 burpees

10 pullups (blåband)

15 kb swings (high)

C:12 kg 4.33.03

K:16 kg 3.49.78

Och nu blir det våfflor.......

10 dagar...

Ska försöka blogga lite igen.

Har tränat lite då och då sen sist jag blogga (med betoning på lite)

10/3

Annie

50-40-30-20-10

DU

Situps (ankrade)

C:11.42.16

K:18.55.85

11/3

10 varv

15 DL

15 pushups

max 15 min

C:30 kg 9 varv + 9

K: 50 kg 13.29.46

14/3

7 varv

10 wallballs

10 pullups (blå band)

C: 3kg 11.32.22

K:6 kg 6.24.44

16/3

AMRAP 10 min

30 DU

15 powersnatches 35/25 kg

C:2 varv +30 +10

K: 2 varv + 10

20/3

DU-träning

max obrutna C: 46 K:22 pr

Lite vila... och nu igång igen.

En tur med husbilen med mycket kyla och blåst gjorde att det inte lockade att träna men lite simning och cykling blev det iallafall.

3/3

DU AMRAP 10 min

C:190

K:143

6/3

på tid: börja och sluta med 25 SDHP 12/16 kg

Imellan gör

10/20/10

backsquats

KB swings (rysk) 12/16 kg

C:12kg, 30kg 7,06,72

K:16 kg, 40 kg 6,09

7/3

WU 6km promenad

Press 5-5-5

wod

21-15-9

pushups

situps

DU

C: 22,5-25-27,5=375 4,37,72

K:30-35-37,5=512,5 4,33,09 Fick byta hopprep mitt i för det gick sönder :(

Row,row,row....

Warmup: 3*CFW + lite DU's

Wod:

3*500m rodd

turas om att ro och kör mobilitet under "vilan"

C:2,26,4 2,21,8 2,19,2 (Körde på 5-6)

K:1,51 1,49,4 1,50,9 (6-7)

Axlar, höft/lår, Squat

Stretcha axlar efteråt

Testa crosstrainern dom har skaffat på AAH. Skum sak......

Cindy was my friend when I was a little girl........

Idag var det Cindy i en skalad version.

AMRAP 12 min

5 pullups (blåband)

10 pushups

15 squats

C: 7 varv, 5+ 10

K: 12 varv (slog sitt gamla PR med 5 squats och hade 1 sek kvar :))

Ibland får man konstiga tankar: Man tränar ju för att allt ska bli lättare och så gör man det svårare så det blir aldrig lättare.........;)

Deadlift,pullups and toes 2 something.....

Deadlift

5-5-5-5-5

Wod:

20-15-10

pullups

toes 2 bar

C: 67,5-70-72,5-75 PR-77,5x

(72,5 släppte jag stång emellan så det blev fel...)

Wod: blått band och t2så långt jag nådde. Riktigt jobbigt!! men stolt över mig att jag inte gav upp vilket var väldigt nära.... 8,33,47

K: 90-90-92,5-95-95

(första 95 släppte han emellan så då fick han samma vikt igen men det var tungt)

Wod:blåttband och t2something ;) 6,31.75

Ett gäng dagar.....

4/2

Teknik: Handstand/HSPU

Wod:

4 varv:

3 HSPU

6 wallballs

9 W-situps

C:HSPU skalad, WB 3kg, hantel 4 kg 4,37.28

K:HSPU skalad, WB 6 kg, hantel 7,5 kg 3,12.93

5/2

Blev en tur till Crossfit Falkenberg för en titt. K gjorde en utmaning där:

3 varv

6 armhävningar

9 boxjump 45 cm

Han gjorde den på 58 sek. Charlie och Anna gjorde den där också 44 sek o 1,43 (tror jag)

Det blev prisutdelning. dom blev etta, tvåa och trea. (det var inga andra som hade ställt upp ;))

C gjorde den hemma (boxen här är nästan 50) 1,29 blev det.

6/2

Wod:

5 varv

max rep pullups (blåband)

max reps press each hand

(ej på tid)

C: 7,5 kg hantel sammanlagda poäng:230

K:12 kg KB 285

8/2

5 varv

10-8-6-4-2 Thrusters

10-15-20-25-30 DU

(=första varvet 10 thrusters,10 DU)

C:20 kg 6,12.62 Thrusters blev tungt. DU flöt på rätt bra. körde 10 och 20 obrutet.

K:25 kg 8,32.44 Har fortfarande en del problem med DU. hoppar enkelhopp imellan så går det riktigt bra.

Nu blir det Bougatsa till kvällsmat.......

OUCH!!

Teknik:squatclean

Wod:

4 varv

10 squatclean

25 walking lunges

C:30 kg 11,05,44

Den var grym!! Mina lår! Kunde knappt gå in sen....

K: jobbat ca 14 timmar idag så han tyckte det räckte som träning......

Morgonträning

Skönt att redan ha tränat när kl bara är 10 på fm.

Teknikträning: Airsquats och Frontsquats

5 min arbeta upp till en bra, tung frontsquat (behåll formen)

Wod:

3 varv

10 pushpress

15 boxhopp

C: 40-42,5-47,5-50 kg

20 kg 50 cm

4,05,56

K: 40-42,5-47,5-50-57,5-60 kg

30 kg 50 cm

3,32,03

DL, KBswings och situps

Då kör vi igång med bloggandet igen.

Deadlift

5-5-5-5-5

65% av 1rm

WOD:

15-12-9-6-3

KBswings high

situps

C: DL 47,5 kg

WOD: 12kg, 2,58,91

K: DL 72,5 kg

WOD: 16kg, 2,42,31