Stevia USCH!!!

Har bestämt att jag ska använda mitt stevia pulver som blev inhandlat för länge sen....
hittade ett recept på nätet på muffins. ändrade till äpple istället för rabarber. men dom var oätliga pga av överdosering av stevia. fick slänga allt :( tror att människan som skrev receptet har sett fel på måttet som följer med stevian o tror att det är ett kryddmått (det var så mycket jag tog)
så nu får jag leta vidare men först måste stevia smaken bort, känns fortfarande efter flera timmar.....

Träningen igår:

10 min handstående träning (det var nog uträknat av K att inte bli färdig att träna innan det mörknade så slapp grannarna se haha)

WOD:

10-1 Frontsquats (unbroken) 30/45 kg
varvat med 15 DU
K:12.14  C: startade klockan efter 10 fs,15 DU, 9 Fs så tiden är lite......9.57

var riktigt tungt. ville inte ha lägre än femmor på stången för det är svårare att ta upp den från marken. men K hade nog lika jobbigt. svårt att veta hur tungt man ska ta men vi klarade av det innan läggdags i alla fall ;)

springa ifrån sina svagheter....

Dagens
Förrätt:
Marklyft hitta 3 rm
C: 80 kg K: 105 kg

Huvudrätt:
21 marklyft C: 55 kg K: 80
800 m löpning
15 marklyft
800 m löpning
9 marklyft
800 m löpning

K: 16.27 C:18.11

svårt rent mentalt det där med att springa. är verkligen en stor svaghet både orken o tanken men är glad att komma igenom woden iallafall.

Efterrätt:
Bakning av sesambröd och ätande av det ;) o sen en film "Hanna"

Karen

Att en tjej kan vara såå jobbig. Vi hade ioförsig inte dom bästa förutsättningar. Men hade vi skyndat oss så hade vi kanske sluppit ösregnet.

Karen
For time
150 wallballs 9/6 kg
3 m target
C: 15:59. K:14:20

K kommentar i sin bok efter: jävla kärring! sammanfattar väl det rätt bra ;)

Igår....

Testar att blogga från Iphonen....
Gårdagens wod. Hade lite delade meningar om första delen av woden. Coachen var upptagen så vi kunde inte fråga ;) menmen

Science For Smart People

Väldigt intressant. Låter klokt att inte tro på allt man hör utan att ta reda på hur dom kommit på det. Men hur vet jag att jag kan tro på det då........;)

Nin!!

Vi hamnade tillslut i Kroatien. Närmare bestämt i Nin. Bor på en pytteliten camping vid havet. Dagarna består av löpning runt kvarteret (ca 1,7 km) o sen lite situps, pushups och squats. får väl hitta på nåt annat snart. ;) Sen frukost följt av båttur till nån strand och sola och bada. fast idag blev det en kort solning man vill ju inte bli illröd.... stannar nog här tills det är dax att dra sig norröver.

Äntligen semester!!

Nu är vi på väg. Ska bli spännande o se om vi tar oss till Kroatien Började dagen med en liten WOD. KB swings (high) 16 kg Burpees 5:12 Det var en tung klump (eller två) benen tog slut rätt fort ;) K har fått en härlig förkylning (eller allergi)så han fortsatte packa istället.

Pullup ladder

Vilket härligt väder det har varit idag. Har tyvärr inte varit ute så mycket. Bara spring mellan hus och husbil. Packar och planerar inför semestern.
K har tvättat husbilen så han har varit ute hela dan.

Dagens:
Löpning ca 2 km. gick riktigt bra idag. känns som om det finns hopp om att en dag är det roligt och lätt att springa....

sen blev det pullup ladder
Fick bli det tunnaste bandet (lila) för oss båda. Antagligen för tungt för mig menmen...
C: 7
K:11

Nu är det fotboll.....

Crossfit total

Hade en väldigt lugn natt på ställplatsen men en skällig morgon då grannen kopplade sin hund utanför husbilen, hunden skällde och ägaren sticker ut huvud ur husbilen o skriker på hunden.....om och om igen...

lite snabbis träningar
9/6
C: 30 burpees på tid
1:28
börjar få upp farten igen

13/6
tabata pushups

C: 15-13-9-7-8-7-7-8
K: 20-20-13-11-9-10-10-11

Idag blev det sen träning (igen)

WU
AMRAP 3min
5 pullups (rött band)
5 pushups
10 squats
C:4 +3  K:5+ 5

CFT
Backsquat, 1 rep
Shoulderpress , 1 rep
Deadlift, 1 rep
C:172,5 (60-32,5-80)
K:252,5 (87,5-45-120)

PR för K i backsquat, verkar som han fått in tekniken nu ;)

On the road lite ;)

Nu får vi skärpa oss med inläggen. Står med husbilen på ställplatsen vid Bengt i Örkelljunga. Imorgon ska vi bl.a. få en ny dörr till garaget.Så det blev lite improvisation med träningen. Dagens "WOD" Löpning 800 m 20 burpeeboxjump över en betong gris. Löpning 1200 m K körde lite DU o övade att gå på händer. Det är hans mål för sommaren att bli bra på dom två sakerna. Nu hoppas vi på en lugn natt utan några inbrott.

AMRAP

En liten tur till Falkenberg för att kolla bil. Svårt det där med att välja. Två starka viljor o inte tillräckligt med pengar gör det ännu svårare ;)
Lunch på Falkenbergs laxrökeri.
Sen födelsedagsfika med far. (o mor o bror oxå)

Dagens WOD:
8 min AMRAP:
24 mountain climbers
8  inverterade burpees
4  knäböjs hopp

C: 4 v 24+6
K:6 v 24+7

Riktigt surt för låren.......