tag:blogger.com,1999:blog-61277450965830043812024-03-05T15:19:11.633+01:00CUnknownnoreply@blogger.comBlogger48125tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-25711142586426950662012-10-03T18:24:00.001+02:002012-10-03T18:24:50.808+02:00Stevia USCH!!!Har bestämt att jag ska använda mitt stevia pulver som blev inhandlat för länge sen....<br />
hittade ett recept på nätet på muffins. ändrade till äpple istället för rabarber. men dom var oätliga pga av överdosering av stevia. fick slänga allt :( tror att människan som skrev receptet har sett fel på måttet som följer med stevian o tror att det är ett kryddmått (det var så mycket jag tog)<br />
så nu får jag leta vidare men först måste stevia smaken bort, känns fortfarande efter flera timmar.....<br />
<br />
Träningen igår:<br />
<br />
10 min handstående träning (det var nog uträknat av K att inte bli färdig att träna innan det mörknade så slapp grannarna se haha)<br />
<br />
WOD:<br />
<br />
10-1 Frontsquats (unbroken) 30/45 kg<br />
varvat med 15 DU<br />
K:12.14 C: startade klockan efter 10 fs,15 DU, 9 Fs så tiden är lite......9.57<br />
<br />
var riktigt tungt. ville inte ha lägre än femmor på stången för det är svårare att ta upp den från marken. men K hade nog lika jobbigt. svårt att veta hur tungt man ska ta men vi klarade av det innan läggdags i alla fall ;)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-59116126325282382452012-10-01T22:18:00.001+02:002012-10-01T22:18:40.103+02:00springa ifrån sina svagheter....Dagens<br />
Förrätt:<br />
Marklyft hitta 3 rm<br />
C: 80 kg K: 105 kg<br />
<br />
Huvudrätt:<br />
21 marklyft C: 55 kg K: 80<br />
800 m löpning<br />
15 marklyft<br />
800 m löpning<br />
9 marklyft<br />
800 m löpning<br />
<br />
K: 16.27 C:18.11<br />
<br />
svårt rent mentalt det där med att springa. är verkligen en stor svaghet både orken o tanken men är glad att komma igenom woden iallafall.<br />
<br />
Efterrätt:<br />
Bakning av sesambröd och ätande av det ;) o sen en film "Hanna"<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-22516383098873046362012-09-29T13:26:00.001+02:002012-09-29T13:26:32.888+02:00KarenAtt en tjej kan vara såå jobbig. Vi hade ioförsig inte dom bästa förutsättningar. Men hade vi skyndat oss så hade vi kanske sluppit ösregnet. <br />
<br />
Karen<br />
For time<br />
150 wallballs 9/6 kg<br />
3 m target<br />
C: 15:59. K:14:20<br />
<br />
K kommentar i sin bok efter: jävla kärring! sammanfattar väl det rätt bra ;)<div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb4txCW_d8XTEV4vfBNSO2OfHeljg2Zr1Sz5G45yNpUfnCMUaQCBZN-jAVLwsxV-IfLgBZQWI2TpnVZB8F6IVlM5m0EKaLS062JWHv94VBc_bLLPWy9pzGy1Hu82lBPS71Frs3sVbTgsbA/s640/blogger-image--1260877192.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb4txCW_d8XTEV4vfBNSO2OfHeljg2Zr1Sz5G45yNpUfnCMUaQCBZN-jAVLwsxV-IfLgBZQWI2TpnVZB8F6IVlM5m0EKaLS062JWHv94VBc_bLLPWy9pzGy1Hu82lBPS71Frs3sVbTgsbA/s640/blogger-image--1260877192.jpg" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-31220653747607277632012-09-26T15:55:00.001+02:002012-09-26T15:55:46.231+02:00Igår....Testar att blogga från Iphonen....<br />
Gårdagens wod. Hade lite delade meningar om första delen av woden. Coachen var upptagen så vi kunde inte fråga ;) menmen<div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyVhj0YeUpfMTt7pjtEpfljZwMAMm3aAJp45EfmJJjemUgPxFTibb80c0HbYnsUMG4WK9A3DwBLgtW4bABDHYDWVnqclMDEhRFijHRrf_gUa1GRNVIAg1x3hRwpRyuZuGtHHwgK2sQ0Sq/s640/blogger-image-1434438139.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyVhj0YeUpfMTt7pjtEpfljZwMAMm3aAJp45EfmJJjemUgPxFTibb80c0HbYnsUMG4WK9A3DwBLgtW4bABDHYDWVnqclMDEhRFijHRrf_gUa1GRNVIAg1x3hRwpRyuZuGtHHwgK2sQ0Sq/s640/blogger-image-1434438139.jpg" /></a></div><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGfXtqlWy8iM_eiIdzaLwlHVvUQpYS7R3qb2YuFfofRSpiR3w2-U4-0vH6W4d0K-TZ1KbXjkafBnQvgdJmeL9O9eRG02tgN3qUAaDauYl753MICNWDnBf9_wmsaNx1g9d6PN-6rKCccjmh/s640/blogger-image-1504401518.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGfXtqlWy8iM_eiIdzaLwlHVvUQpYS7R3qb2YuFfofRSpiR3w2-U4-0vH6W4d0K-TZ1KbXjkafBnQvgdJmeL9O9eRG02tgN3qUAaDauYl753MICNWDnBf9_wmsaNx1g9d6PN-6rKCccjmh/s640/blogger-image-1504401518.jpg" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-6004311273662860452012-09-26T15:26:00.001+02:002012-09-26T15:26:01.329+02:00Science For Smart People<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="http://www.youtube.com/embed/y1RXvBveht0?fs=1" width="480"></iframe><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"><br />
</span> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">Väldigt intressant.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;"> Låter klokt att inte tro på allt man hör utan att ta reda på hur dom kommit på det. Men hur vet jag att jag kan tro på det då........;)</span><br />
<br />
<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-28710496010151294122012-07-02T16:45:00.002+02:002012-07-02T16:45:18.071+02:00Nin!!Vi hamnade tillslut i Kroatien. Närmare bestämt i Nin. Bor på en pytteliten camping vid havet. Dagarna består av löpning runt kvarteret (ca 1,7 km) o sen lite situps, pushups och squats. får väl hitta på nåt annat snart. ;) Sen frukost följt av båttur till nån strand och sola och bada. fast idag blev det en kort solning man vill ju inte bli illröd.... stannar nog här tills det är dax att dra sig norröver.<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-80459818473840529442012-06-26T14:40:00.000+02:002012-06-26T14:40:13.814+02:00Äntligen semester!!Nu är vi på väg. Ska bli spännande o se om vi tar oss till Kroatien
Började dagen med en liten WOD.
KB swings (high) 16 kg
Burpees
5:12
Det var en tung klump (eller två) benen tog slut rätt fort ;)
K har fått en härlig förkylning (eller allergi)så han fortsatte packa istället.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-1011979258386060062012-06-15T20:15:00.004+02:002012-06-15T20:15:59.550+02:00Pullup ladderVilket härligt väder det har varit idag. Har tyvärr inte varit ute så mycket. Bara spring mellan hus och husbil. Packar och planerar inför semestern.<br />
K har tvättat husbilen så han har varit ute hela dan.<br />
<br />
Dagens:<br />
Löpning ca 2 km. gick riktigt bra idag. känns som om det finns hopp om att en dag är det roligt och lätt att springa....<br />
<br />
sen blev det pullup ladder<br />
Fick bli det tunnaste bandet (lila) för oss båda. Antagligen för tungt för mig menmen...<br />
C: 7<br />
K:11<br />
<br />
Nu är det fotboll.....Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-16053424437387024502012-06-14T22:42:00.000+02:002012-06-14T22:42:17.957+02:00Crossfit totalHade en väldigt lugn natt på ställplatsen men en skällig morgon då grannen kopplade sin hund utanför husbilen, hunden skällde och ägaren sticker ut huvud ur husbilen o skriker på hunden.....om och om igen...<br />
<br />
lite snabbis träningar<br />
9/6<br />
C: 30 burpees på tid<br />
1:28<br />
börjar få upp farten igen<br />
<br />
13/6<br />
tabata pushups<br />
<br />
C: 15-13-9-7-8-7-7-8<br />
K: 20-20-13-11-9-10-10-11<br />
<br />
Idag blev det sen träning (igen)<br />
<br />
WU<br />
AMRAP 3min<br />
5 pullups (rött band)<br />
5 pushups<br />
10 squats<br />
C:4 +3 K:5+ 5<br />
<br />
CFT<br />
Backsquat, 1 rep<br />
Shoulderpress , 1 rep<br />
Deadlift, 1 rep<br />
C:172,5 (60-32,5-80)<br />
K:252,5 (87,5-45-120)<br />
<br />
PR för K i backsquat, verkar som han fått in tekniken nu ;)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-38769591361197411362012-06-06T21:41:00.000+02:002012-06-06T21:41:05.686+02:00On the road lite ;)Nu får vi skärpa oss med inläggen. Står med husbilen på ställplatsen vid Bengt i Örkelljunga. Imorgon ska vi bl.a. få en ny dörr till garaget.Så det blev lite improvisation med träningen.
Dagens "WOD"
Löpning 800 m
20 burpeeboxjump över en betong gris.
Löpning 1200 m
K körde lite DU o övade att gå på händer. Det är hans mål för sommaren att bli bra på dom två sakerna.
Nu hoppas vi på en lugn natt utan några inbrott.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-8887199417014131732012-02-06T22:31:00.003+01:002012-02-06T22:31:41.355+01:00AMRAPEn liten tur till Falkenberg för att kolla bil. Svårt det där med att välja. Två starka viljor o inte tillräckligt med pengar gör det ännu svårare ;)<br />
Lunch på Falkenbergs laxrökeri.<br />
Sen födelsedagsfika med far. (o mor o bror oxå)<br />
<br />
Dagens WOD:<br />
8 min AMRAP:<br />
24 mountain climbers<br />
8 inverterade burpees<br />
4 knäböjs hopp<br />
<br />
C: 4 v 24+6<br />
K:6 v 24+7<br />
<br />
Riktigt surt för låren.......<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-27080576856578673912011-09-04T21:27:00.000+02:002011-09-04T21:27:06.482+02:00DLWU: promenad med gubben, 4,62 km<br />
mobility övningar<br />
10 * 40 kg DL<br />
<br />
<br />
Max DL:<br />
70-75-77,5 o som avslutning 3 försök på 80 som inte gick bra.<br />
<br />
det var länge sen jag lyfte, det kändes, (fast axeln höll)<br />
<br />
(K lyfte 80 i par ggr)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-61013479148464006672011-09-03T19:00:00.000+02:002011-09-03T19:00:46.465+02:00Beginner....Känns lite sådär när allt man gör går under Beginner ;) men bättre än inget. Axeln håller inte och konditionen har blivit mycket sämre under denna slappa sommar.<br />
<br />
2/9<br />
"Morrison" beginner<br />
25-20-15-10-5<br />
Wallball shots 3 kg<br />
Boxjump<br />
Kettlebell swings 12kg<br />
<br />
10.49<br />
<br />
3/9<br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;"><em>Beginner</em></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">: For time:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Sit-ups</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Double-unders</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Sit-ups</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Steps Walking Lunge</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Sit-ups</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Burpees</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">30 Sit-ups</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">9,39,53</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;">Måste komma ihåg att välja "rätt" byxor när jag gör situps. Köpte nya och dom har en söm där det inte borde vara en när man gör situps..... så inga situps för mig på ett tag ;) ouch!!</span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 19px;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-27479869657438042142011-08-30T19:44:00.003+02:002011-08-30T19:47:20.890+02:00WallballWU: sjukgymnastens "töntiga" övningar + lite till<div>
<br /></div><div>WOD:</div><div>"Karen" (beginner)</div><div>75 wallballs, 3 kg</div><div>
<br /></div><div>3,13</div><div>
<br /></div><div>
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-67113076287242889672011-08-29T20:05:00.003+02:002011-08-29T20:40:08.963+02:00Test dag....<div style="text-align: center;">
<br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhurd_O2xqNo9ahpVBiHIVbOxGcI1x_9h9DMDehQLnGaD159Rv2VXKIoBGlknNYKNZiqHpfSOQRzBcJOntGV7j5pjQOYA8S2CQmo3mMbn75M8rD5ySnmrOD7TkpUZjQnDMAotUgbls376Lx/s1600/bild-3.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"></a>Eftersom sjukgymnasten säger att jag inte får göra sånt som gör ont så fick jag testa lite idag. Jag är sååå trött på att ha ont o inte träna.<div>Gjorde 10 av varje. Det som funkade bra var: Situps, squats, backextensions, KB high and low 12kg, wallball 3 kg, KB low 24 kg, shoulderpress 20 kg, bodyrow, OHS 5 kg, Backsquat 20 kg, burpees,</div><div>Sånt som kändes(men inte ont): pushups, benchdips, boxjumps, SDLHP 12 kg, Thrusters 20 kg,</div><div>Pullups går inte alls och DU funkar inte heller.</div><div>Blev ju faktiskt en hel del jag kan göra....</div><div>
<br /></div><div>Så dagens WOD blev:</div><div>15-12-9-6-3</div><div>KB swings low C:12 kg K:16 kg</div><div>situps</div><div>
<br /></div><div>C:2,32,72</div><div>K:2,32,03</div><div>
<br /></div><div>testar recept för fullt. Frukosten bestod utav Primal hot cereal (gröt)</div><div>1 cup mandel o valnötter</div><div>1/2 banan</div><div>1/4 tsk kanel</div><div>1/8 tsk salt</div><div>1/4 cup cocosmjölk</div><div>Kör det i matberedare till önskad konsistens. värm i mikron o servera med bär eller frukt.</div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; "><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhurd_O2xqNo9ahpVBiHIVbOxGcI1x_9h9DMDehQLnGaD159Rv2VXKIoBGlknNYKNZiqHpfSOQRzBcJOntGV7j5pjQOYA8S2CQmo3mMbn75M8rD5ySnmrOD7TkpUZjQnDMAotUgbls376Lx/s200/bild-3.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5646349102282568626" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px; " /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; ">
<br /></span></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-59551465870179541142011-08-17T21:44:00.004+02:002011-08-17T22:00:54.717+02:00Mobility WOD<div style="text-align: center;">
<br /></div><div style="text-align: center;">
<br /></div>Jaha, nu blir det att lyda sjukgymnasten. Jag får inte göra nåt med axeln som gör ont ;)<div>Har fått små (löjliga, känns det som) övningar jag skall göra o fått en ny tid till måndag.</div><div>
<br /></div><div>Under tiden får det väl bli mobility WOD. Började med nr 1 idag.</div><div>
<br /></div><div>http://www.mobilitywod.com/2010/08/first-of-many-beat-downs.html#comments</div><div style="text-align: center;">
<br /></div><div>Fick hem 2 nya kokböcker idag.</div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6fRkFmXSxmMlUWsCK0dMnlNRhRiqI67lzGrQBMJZfuh_CVFnzUlBT87cZKpSzbpWMNww6QVjmPqVJ1Lme_IU1aZLDRBgPIjfNWEc6rLyU7tdhpCBzx4Ylv4tNXt-NOxEfut0iSd_0AIkI/s200/bild-2.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5641916277248703042" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px; " /><div>Har redan testat Berry Pancakes.</div><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Td3sN5ZcJ1RnhvGWawdk6HvYjxptmSLpnIcbbU_JZIPM6Awq5KBCfKVDIV9L5CgjVQy2Z9NJJVO-_fTnOBOCg5PxPqf34MToQvbdsPhWPYz9w0843fV8e2lfEb5U_6UJt2HyeGOwMhKM/s200/bild-1.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5641916640569130274" /><div style="text-align: left;">ska bara komma ihåg till nästa gång att handtaget på en stekpanna blir varmt när den är i ugnen....Tog i den TVÅ ggr (fast andra ggn hade den hunnit att svalna lite)</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-68668396103376328902011-08-14T20:43:00.002+02:002011-08-14T20:49:44.570+02:00TabataIdag var vi 2 som tränade =)<div>
<br /></div><div>Tabata mash up</div><div>
<br /></div><div>Situps</div><div>Airsquats</div><div>
<br /></div><div>C: Situps 13 13 12 11 11 11 10 11</div><div>Airsquats 19 17 17 15 15 15 14 15</div><div>
<br /></div><div>K: Situps 15 14 13 12 11 11 10 10</div><div>Airsquats 24 23 21 20 20 20 20 21</div><div>
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-35200500237629178582011-08-02T19:52:00.004+02:002011-08-02T20:01:01.550+02:00OHS och DU<span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; ">Morgon promenad med K. 4,64 km </span><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; "><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; ">C:Kvälls WOD:</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; ">Three rounds for time of:<br />10 kg Overhead squat, 10 reps<br />50 Double-unders</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; "><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; ">8,33</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; "><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; ">Skulle varit 30 kg men OHS o min axel funkar inte riktigt, fick bli en platta istället för stång (och benen känns som spaghetti efter igår) </span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif;color:#38394b;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif;color:#38394b;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><br /></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-6105596739566237282011-08-01T23:09:00.003+02:002011-08-01T23:20:09.637+02:00BarbaraC:<div>WOD:<div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(56, 57, 75); font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 11px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; ">“Barbara lite”</span><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">Five rounds, each for time of:<br />10 Pull-ups<br />20 Push-ups<br />30 Sit-ups<br />40 Squats</p><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">Rest precisely three minutes between each round. </p><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">3,11 3,36 4,36 4,26 4,31</p><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">Cool down: stone carry :)</p><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; ">K: Stenläggning.......</p><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><br /></p><p style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; font-family: Verdana, Geneva, Tahoma, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(56, 57, 75); margin-top: 4px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><br /></p></span></div></div>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-20571613051174786662011-03-30T23:29:00.002+02:002011-03-30T23:34:40.563+02:0021-15-921-15-9<div>pushpress (40/25)</div><div>boxhopp</div><div>Squats (hållandes i en vikt 20/10 kg)</div><div><br /></div><div>C: 20 kg o 10 kg 8:28:81</div><div>K:30 kg o 20 kg 6:30:22</div><div><br /></div><div>Det blir inte mindre träningsvärk i låren inte ;)</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-7082950300514243702011-03-29T22:32:00.001+02:002011-03-29T22:35:31.961+02:00TabataKörde lite Tabata situps idag. Kände att det var nog dom enda musklerna som hade nåt kvar att ge idag....<div><br /></div><div>C: 82</div><div>K:98</div><div><br /></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-38902244797285592862011-03-26T19:20:00.002+01:002011-03-26T19:25:23.929+01:0025/3<div><br /></div><div>Hitta 1 rm frontsquat (ca 10 min)</div><div><br /></div><div>C: 55 pr</div><div>K:70</div><div><br /></div><div>WOD:</div><div>10-9-8-7-6-5-4-3-2-1</div><div>Frontsquats</div><div>pullups (blåband)</div><div><br /></div><div>C: 30 kg 9.27.87</div><div>K:40 kg 7.38.88</div><div><br /></div><div>26/3</div><div>3 varv</div><div>5 burpees</div><div>10 pullups (blåband)</div><div>15 kb swings (high)</div><div>C:12 kg 4.33.03</div><div>K:16 kg 3.49.78</div><div><br /></div><div>Och nu blir det våfflor.......</div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-41250714633302525762011-03-26T19:08:00.003+01:002011-03-26T19:26:18.001+01:0010 dagar...Ska försöka blogga lite igen. <div>Har tränat lite då och då sen sist jag blogga (med betoning på lite)</div><div>10/3</div><div>Annie</div><div>50-40-30-20-10</div><div>DU</div><div>Situps (ankrade)</div><div><br /></div><div>C:11.42.16</div><div>K:18.55.85</div><div><br /></div><div>11/3</div><div>10 varv</div><div>15 DL</div><div>15 pushups</div><div>max 15 min</div><div>C:30 kg 9 varv + 9 </div><div>K: 50 kg 13.29.46</div><div><br /></div><div>14/3</div><div>7 varv</div><div>10 wallballs</div><div>10 pullups (blå band)</div><div><br /></div><div>C: 3kg 11.32.22</div><div>K:6 kg 6.24.44</div><div><br /></div><div>16/3 </div><div>AMRAP 10 min</div><div>30 DU</div><div>15 powersnatches 35/25 kg</div><div>C:2 varv +30 +10</div><div>K: 2 varv + 10</div><div><br /></div><div> 20/3</div><div>DU-träning</div><div>max obrutna C: 46 K:22 pr</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-85388393374695042882011-03-07T21:01:00.003+01:002011-03-08T18:49:58.789+01:00Lite vila... och nu igång igen.En tur med husbilen med mycket kyla och blåst gjorde att det inte lockade att träna men lite simning och cykling blev det iallafall.<div><br /></div><div>3/3</div><div><br /></div><div>DU AMRAP 10 min</div><div>C:190</div><div>K:143</div><div><br /></div><div><br /></div><div>6/3</div><div>på tid: börja och sluta med 25 SDHP 12/16 kg</div><div>Imellan gör</div><div>10/20/10</div><div>backsquats</div><div>KB swings (rysk) 12/16 kg</div><div><br /></div><div>C:12kg, 30kg 7,06,72</div><div>K:16 kg, 40 kg 6,09</div><div><br /></div><div>7/3</div><div>WU 6km promenad</div><div>Press 5-5-5</div><div><br /></div><div>wod</div><div>21-15-9</div><div>pushups</div><div>situps</div><div>DU</div><div><br /></div><div>C: 22,5-25-27,5=375 4,37,72</div><div>K:30-35-37,5=512,5 4,33,09 Fick byta hopprep mitt i för det gick sönder :(</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6127745096583004381.post-70802186236050535202011-02-15T20:12:00.003+01:002011-02-15T20:24:37.455+01:00Row,row,row....Warmup: 3*CFW + lite DU's<div><br /></div><div>Wod:</div><div><br /></div><div>3*500m rodd</div><div>turas om att ro och kör mobilitet under "vilan"</div><div><br /></div><div>C:2,26,4 2,21,8 2,19,2 (Körde på 5-6)<br /><div>K:1,51 1,49,4 1,50,9 (6-7)</div></div><div><br /></div><div>Axlar, höft/lår, Squat</div><div><br /></div><div>Stretcha axlar efteråt</div><div><br /></div><div>Testa crosstrainern dom har skaffat på AAH. Skum sak......</div>Unknownnoreply@blogger.com0