21-15-9

21-15-9

pushpress (40/25)

boxhopp

Squats (hållandes i en vikt 20/10 kg)

C: 20 kg o 10 kg 8:28:81

K:30 kg o 20 kg 6:30:22

Det blir inte mindre träningsvärk i låren inte ;)

Ett gäng dagar.....

4/2

Teknik: Handstand/HSPU

Wod:

4 varv:

3 HSPU

6 wallballs

9 W-situps

C:HSPU skalad, WB 3kg, hantel 4 kg 4,37.28

K:HSPU skalad, WB 6 kg, hantel 7,5 kg 3,12.93

5/2

Blev en tur till Crossfit Falkenberg för en titt. K gjorde en utmaning där:

3 varv

6 armhävningar

9 boxjump 45 cm

Han gjorde den på 58 sek. Charlie och Anna gjorde den där också 44 sek o 1,43 (tror jag)

Det blev prisutdelning. dom blev etta, tvåa och trea. (det var inga andra som hade ställt upp ;))

C gjorde den hemma (boxen här är nästan 50) 1,29 blev det.

6/2

Wod:

5 varv

max rep pullups (blåband)

max reps press each hand

(ej på tid)

C: 7,5 kg hantel sammanlagda poäng:230

K:12 kg KB 285

8/2

5 varv

10-8-6-4-2 Thrusters

10-15-20-25-30 DU

(=första varvet 10 thrusters,10 DU)

C:20 kg 6,12.62 Thrusters blev tungt. DU flöt på rätt bra. körde 10 och 20 obrutet.

K:25 kg 8,32.44 Har fortfarande en del problem med DU. hoppar enkelhopp imellan så går det riktigt bra.

Nu blir det Bougatsa till kvällsmat.......

Morgonträning

Skönt att redan ha tränat när kl bara är 10 på fm.

Teknikträning: Airsquats och Frontsquats

5 min arbeta upp till en bra, tung frontsquat (behåll formen)

Wod:

3 varv

10 pushpress

15 boxhopp

C: 40-42,5-47,5-50 kg

20 kg 50 cm

4,05,56

K: 40-42,5-47,5-50-57,5-60 kg

30 kg 50 cm

3,32,03

Tides of change

Igår var det vilodag men idag var det dags igen:

"Tides of change"

5 r

7 boxjump 50 cm

21 KB swings high, 12 kg

tid:6:30

NU vet jag varför Mikko Salo inte lägger sig ner hur trött han än är efter en WOD. Man mår illa om man lägger sig ner ju. ;)

Gubben tränade också.

5 r

7 boxjump 50 cm

21 KB swings low 16 kg

5:27

Han har fortfarande ont i axeln så det blev låga KB swings för honom.