21-15-9

21-15-9

pushpress (40/25)

boxhopp

Squats (hållandes i en vikt 20/10 kg)

C: 20 kg o 10 kg 8:28:81

K:30 kg o 20 kg 6:30:22

Det blir inte mindre träningsvärk i låren inte ;)

Cindy was my friend when I was a little girl........

Idag var det Cindy i en skalad version.

AMRAP 12 min

5 pullups (blåband)

10 pushups

15 squats

C: 7 varv, 5+ 10

K: 12 varv (slog sitt gamla PR med 5 squats och hade 1 sek kvar :))

Ibland får man konstiga tankar: Man tränar ju för att allt ska bli lättare och så gör man det svårare så det blir aldrig lättare.........;)

Morgonträning

Skönt att redan ha tränat när kl bara är 10 på fm.

Teknikträning: Airsquats och Frontsquats

5 min arbeta upp till en bra, tung frontsquat (behåll formen)

Wod:

3 varv

10 pushpress

15 boxhopp

C: 40-42,5-47,5-50 kg

20 kg 50 cm

4,05,56

K: 40-42,5-47,5-50-57,5-60 kg

30 kg 50 cm

3,32,03

Onsdag

Hon:

3 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

8:14:41

Första gången vi gör pistols.

Skulle varit 5 rundor men blev så trött i benen att jag blev rädd för att hoppa upp på boxen.....

Han:

5 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

10:16:37