Stevia USCH!!!

Har bestämt att jag ska använda mitt stevia pulver som blev inhandlat för länge sen....
hittade ett recept på nätet på muffins. ändrade till äpple istället för rabarber. men dom var oätliga pga av överdosering av stevia. fick slänga allt :( tror att människan som skrev receptet har sett fel på måttet som följer med stevian o tror att det är ett kryddmått (det var så mycket jag tog)
så nu får jag leta vidare men först måste stevia smaken bort, känns fortfarande efter flera timmar.....

Träningen igår:

10 min handstående träning (det var nog uträknat av K att inte bli färdig att träna innan det mörknade så slapp grannarna se haha)

WOD:

10-1 Frontsquats (unbroken) 30/45 kg
varvat med 15 DU
K:12.14  C: startade klockan efter 10 fs,15 DU, 9 Fs så tiden är lite......9.57

var riktigt tungt. ville inte ha lägre än femmor på stången för det är svårare att ta upp den från marken. men K hade nog lika jobbigt. svårt att veta hur tungt man ska ta men vi klarade av det innan läggdags i alla fall ;)

springa ifrån sina svagheter....

Dagens
Förrätt:
Marklyft hitta 3 rm
C: 80 kg K: 105 kg

Huvudrätt:
21 marklyft C: 55 kg K: 80
800 m löpning
15 marklyft
800 m löpning
9 marklyft
800 m löpning

K: 16.27 C:18.11

svårt rent mentalt det där med att springa. är verkligen en stor svaghet både orken o tanken men är glad att komma igenom woden iallafall.

Efterrätt:
Bakning av sesambröd och ätande av det ;) o sen en film "Hanna"

Karen

Att en tjej kan vara såå jobbig. Vi hade ioförsig inte dom bästa förutsättningar. Men hade vi skyndat oss så hade vi kanske sluppit ösregnet.

Karen
For time
150 wallballs 9/6 kg
3 m target
C: 15:59. K:14:20

K kommentar i sin bok efter: jävla kärring! sammanfattar väl det rätt bra ;)

Igår....

Testar att blogga från Iphonen....
Gårdagens wod. Hade lite delade meningar om första delen av woden. Coachen var upptagen så vi kunde inte fråga ;) menmen

Science For Smart People

Väldigt intressant. Låter klokt att inte tro på allt man hör utan att ta reda på hur dom kommit på det. Men hur vet jag att jag kan tro på det då........;)

Nin!!

Vi hamnade tillslut i Kroatien. Närmare bestämt i Nin. Bor på en pytteliten camping vid havet. Dagarna består av löpning runt kvarteret (ca 1,7 km) o sen lite situps, pushups och squats. får väl hitta på nåt annat snart. ;) Sen frukost följt av båttur till nån strand och sola och bada. fast idag blev det en kort solning man vill ju inte bli illröd.... stannar nog här tills det är dax att dra sig norröver.

Äntligen semester!!

Nu är vi på väg. Ska bli spännande o se om vi tar oss till Kroatien Började dagen med en liten WOD. KB swings (high) 16 kg Burpees 5:12 Det var en tung klump (eller två) benen tog slut rätt fort ;) K har fått en härlig förkylning (eller allergi)så han fortsatte packa istället.

Pullup ladder

Vilket härligt väder det har varit idag. Har tyvärr inte varit ute så mycket. Bara spring mellan hus och husbil. Packar och planerar inför semestern.
K har tvättat husbilen så han har varit ute hela dan.

Dagens:
Löpning ca 2 km. gick riktigt bra idag. känns som om det finns hopp om att en dag är det roligt och lätt att springa....

sen blev det pullup ladder
Fick bli det tunnaste bandet (lila) för oss båda. Antagligen för tungt för mig menmen...
C: 7
K:11

Nu är det fotboll.....

Crossfit total

Hade en väldigt lugn natt på ställplatsen men en skällig morgon då grannen kopplade sin hund utanför husbilen, hunden skällde och ägaren sticker ut huvud ur husbilen o skriker på hunden.....om och om igen...

lite snabbis träningar
9/6
C: 30 burpees på tid
1:28
börjar få upp farten igen

13/6
tabata pushups

C: 15-13-9-7-8-7-7-8
K: 20-20-13-11-9-10-10-11

Idag blev det sen träning (igen)

WU
AMRAP 3min
5 pullups (rött band)
5 pushups
10 squats
C:4 +3  K:5+ 5

CFT
Backsquat, 1 rep
Shoulderpress , 1 rep
Deadlift, 1 rep
C:172,5 (60-32,5-80)
K:252,5 (87,5-45-120)

PR för K i backsquat, verkar som han fått in tekniken nu ;)

On the road lite ;)

Nu får vi skärpa oss med inläggen. Står med husbilen på ställplatsen vid Bengt i Örkelljunga. Imorgon ska vi bl.a. få en ny dörr till garaget.Så det blev lite improvisation med träningen. Dagens "WOD" Löpning 800 m 20 burpeeboxjump över en betong gris. Löpning 1200 m K körde lite DU o övade att gå på händer. Det är hans mål för sommaren att bli bra på dom två sakerna. Nu hoppas vi på en lugn natt utan några inbrott.

AMRAP

En liten tur till Falkenberg för att kolla bil. Svårt det där med att välja. Två starka viljor o inte tillräckligt med pengar gör det ännu svårare ;)
Lunch på Falkenbergs laxrökeri.
Sen födelsedagsfika med far. (o mor o bror oxå)

Dagens WOD:
8 min AMRAP:
24 mountain climbers
8  inverterade burpees
4  knäböjs hopp

C: 4 v 24+6
K:6 v 24+7

Riktigt surt för låren.......

DL

WU: promenad med gubben, 4,62 km
mobility övningar
10 * 40 kg DL


Max DL:
70-75-77,5 o som avslutning 3 försök på 80 som inte gick bra.

det var länge sen jag lyfte, det kändes, (fast axeln höll)

(K lyfte 80 i par ggr)

Beginner....

Känns lite sådär när allt man gör går under Beginner ;) men bättre än inget. Axeln håller inte och konditionen har blivit mycket sämre under denna slappa sommar.

2/9
"Morrison" beginner
25-20-15-10-5
Wallball shots 3 kg
Boxjump
Kettlebell swings 12kg

10.49

3/9
Beginner: For time:
30 Sit-ups
30 Double-unders
30 Sit-ups
30 Steps Walking Lunge
30 Sit-ups
30 Burpees
30 Sit-ups
9,39,53


Måste komma ihåg att välja "rätt" byxor när jag gör situps. Köpte nya och dom har en söm där det inte borde vara en när man gör situps..... så inga situps för mig på ett tag ;) ouch!!

Wallball

WU: sjukgymnastens "töntiga" övningar + lite till

WOD:

"Karen" (beginner)

75 wallballs, 3 kg

3,13

Test dag....

Eftersom sjukgymnasten säger att jag inte får göra sånt som gör ont så fick jag testa lite idag. Jag är sååå trött på att ha ont o inte träna.

Gjorde 10 av varje. Det som funkade bra var: Situps, squats, backextensions, KB high and low 12kg, wallball 3 kg, KB low 24 kg, shoulderpress 20 kg, bodyrow, OHS 5 kg, Backsquat 20 kg, burpees,

Sånt som kändes(men inte ont): pushups, benchdips, boxjumps, SDLHP 12 kg, Thrusters 20 kg,

Pullups går inte alls och DU funkar inte heller.

Blev ju faktiskt en hel del jag kan göra....

Så dagens WOD blev:

15-12-9-6-3

KB swings low C:12 kg K:16 kg

situps

C:2,32,72

K:2,32,03

testar recept för fullt. Frukosten bestod utav Primal hot cereal (gröt)

1 cup mandel o valnötter

1/2 banan

1/4 tsk kanel

1/8 tsk salt

1/4 cup cocosmjölk

Kör det i matberedare till önskad konsistens. värm i mikron o servera med bär eller frukt.

Mobility WOD

Jaha, nu blir det att lyda sjukgymnasten. Jag får inte göra nåt med axeln som gör ont ;)

Har fått små (löjliga, känns det som) övningar jag skall göra o fått en ny tid till måndag.

Under tiden får det väl bli mobility WOD. Började med nr 1 idag.

http://www.mobilitywod.com/2010/08/first-of-many-beat-downs.html#comments

Fick hem 2 nya kokböcker idag.

Har redan testat Berry Pancakes.

ska bara komma ihåg till nästa gång att handtaget på en stekpanna blir varmt när den är i ugnen....Tog i den TVÅ ggr (fast andra ggn hade den hunnit att svalna lite)

Tabata

Idag var vi 2 som tränade =)

Tabata mash up

Situps

Airsquats

C: Situps 13 13 12 11 11 11 10 11

Airsquats 19 17 17 15 15 15 14 15

K: Situps 15 14 13 12 11 11 10 10

Airsquats 24 23 21 20 20 20 20 21

OHS och DU

Morgon promenad med K. 4,64 km

C:Kvälls WOD:

Three rounds for time of:
10 kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8,33

Skulle varit 30 kg men OHS o min axel funkar inte riktigt, fick bli en platta istället för stång (och benen känns som spaghetti efter igår)

Barbara

C:

WOD:

“Barbara lite”

Five rounds, each for time of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

3,11 3,36 4,36 4,26 4,31

Cool down: stone carry :)

K: Stenläggning.......

21-15-9

21-15-9

pushpress (40/25)

boxhopp

Squats (hållandes i en vikt 20/10 kg)

C: 20 kg o 10 kg 8:28:81

K:30 kg o 20 kg 6:30:22

Det blir inte mindre träningsvärk i låren inte ;)