DL, KBswings och situps

Då kör vi igång med bloggandet igen.

Deadlift

5-5-5-5-5

65% av 1rm

WOD:

15-12-9-6-3

KBswings high

situps

C: DL 47,5 kg

WOD: 12kg, 2,58,91

K: DL 72,5 kg

WOD: 16kg, 2,42,31

Situps och Sprint

Har grymt mycket träningsvärk efter gårdagen så vi fick göra något med dom få musklerna som inte hade gett sig till känna ;)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sets of sit-ups and a 100 meter sprint between each set.

Hon: 8:04:03

Han: 7:04:91

Don't stop me now!!

Efter lite sjukpaus är vi tbax.

10 varv

1 clean & Jerk 30 kg

5 pullups (blå woody)

10 pushups

15 airsquats

Hon: 16:59:04

Han: 12:54:53

Mitt i woden höll jag på att ge upp men då började låten "Don't stop me now" med Queen.

Underbar träningslåt uppenbarligen. Fick mer energi o kunde slutföra woden. Kanske den låten jag ska spela för att få in den mentala biten av träningen. (har lite för lätt för att "ge mej")

Lite repris

Hon:

7 r

5 burpees

10 KB swings 12 kg

20 situps

11:20:53

Gjorde denna 7/1 fast ankrade situpsen då : 14:27 så det blev bättre nu. Fast hade problem med situpsen. Kom på att jag inte andas ordenligt.......

Han:

7 r

5 burpees

10 KB swings 16 kg

20 situps

9:18:21

Onsdag

Hon:

3 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

8:14:41

Första gången vi gör pistols.

Skulle varit 5 rundor men blev så trött i benen att jag blev rädd för att hoppa upp på boxen.....

Han:

5 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

10:16:37

Hang power cleans & Burpees

Igår blev det en lång rask promenad på drygt 1,5 timme...

Idag:

Uppvärmning ca 400m löpning + crossfit warmup

Hon:

3 r

Hang power cleans 30 kg, 15 reps

15 burpees

10:19:22

Usel teknik, fruktansvärt ont i händer o handleder.......

Han:

3 r

Hang power cleans 40 kg, 15 reps

15 burpees

10:07:19

Inte mycket bättre teknik där ;)

Tabata situps

Träning efter jobbet.

Tabata situps

Hon:

11,11,11,10,9,8,7,8 =75

Han:

15,15,15,13,11,12,11,10 = 102