Don't stop me now!!

Efter lite sjukpaus är vi tbax.

10 varv

1 clean & Jerk 30 kg

5 pullups (blå woody)

10 pushups

15 airsquats

Hon: 16:59:04

Han: 12:54:53

Mitt i woden höll jag på att ge upp men då började låten "Don't stop me now" med Queen.

Underbar träningslåt uppenbarligen. Fick mer energi o kunde slutföra woden. Kanske den låten jag ska spela för att få in den mentala biten av träningen. (har lite för lätt för att "ge mej")

Lite repris

Hon:

7 r

5 burpees

10 KB swings 12 kg

20 situps

11:20:53

Gjorde denna 7/1 fast ankrade situpsen då : 14:27 så det blev bättre nu. Fast hade problem med situpsen. Kom på att jag inte andas ordenligt.......

Han:

7 r

5 burpees

10 KB swings 16 kg

20 situps

9:18:21

Onsdag

Hon:

3 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

8:14:41

Första gången vi gör pistols.

Skulle varit 5 rundor men blev så trött i benen att jag blev rädd för att hoppa upp på boxen.....

Han:

5 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

10:16:37

Hang power cleans & Burpees

Igår blev det en lång rask promenad på drygt 1,5 timme...

Idag:

Uppvärmning ca 400m löpning + crossfit warmup

Hon:

3 r

Hang power cleans 30 kg, 15 reps

15 burpees

10:19:22

Usel teknik, fruktansvärt ont i händer o handleder.......

Han:

3 r

Hang power cleans 40 kg, 15 reps

15 burpees

10:07:19

Inte mycket bättre teknik där ;)

Tabata situps

Träning efter jobbet.

Tabata situps

Hon:

11,11,11,10,9,8,7,8 =75

Han:

15,15,15,13,11,12,11,10 = 102

Ny bekantskap

Originalet:

Ryck 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Frivändning 5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Sumomarklyft 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 10 min av:
6 Frivändningar (60/45kg)
12 Knäböj

12/12 Enarmssving (20/12kg)

Har aldrig gjort Sumomarklyft innan. alltid kul med nåt nytt.

Och det där med 80% vet jag inte om vi körde heller men vi gör så gott vi kan.....

Hon:

Ryck 3-3-3

Använde en lättare stång till dom två första, vet inte vad den väger. sen 20 kg på sista. Äntligen har rädslan släppt....

Frivändning 5-5-5

30-30-30

Sumomarklyft 3-3-3

50-60-60

AMRAP 10 min

6 Frivändningar 20 kg

12 knäböj

12/12 enarmssving 8 kg KB

5 varv + 3

AJ så ont i låren!!!!

Han:

Ryck 3-3-3

20-20-20

Frivändning 5-5-5

30-30-30

Gjorde ett försök på 40 men en ond axel stoppade det försöket.

Sumomarklyft 3-3-3

80-80-80

AMRAP 10 min

6 Frivändningar 20 kg

12 knäböj

12/12 enarmssving 12 kg KB

5 varv + 6+12+12+7

Don't Drop the Baby

"Don't Drop the Baby"
In teams of 2, complete the following for time, with only one person working at a time (except for the runs).
400 meter run
Then
2 rounds of:
50 Kettlebell Swings
50 Push-ups
50 Squats
Then
400 meter run

Intermediates - 300 meter run, followed by 40 reps of each movement.

Beginners - 200 meter run, followed by 30 reps of each movement.

The Kettlebell is your "baby" for the duration of the workout. Do not drop it. If you do, your team must do 10 burpees before picking it back up.

Post time to comments.

Vi körde Intermediate och med 12 kg KB.

Tid: 9:22.59

Riktigt kul med par träning. men är spyfärdig nu......