Ny bekantskap

Originalet:

Ryck 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Frivändning 5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Sumomarklyft 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 10 min av:
6 Frivändningar (60/45kg)
12 Knäböj

12/12 Enarmssving (20/12kg)

Har aldrig gjort Sumomarklyft innan. alltid kul med nåt nytt.

Och det där med 80% vet jag inte om vi körde heller men vi gör så gott vi kan.....

Hon:

Ryck 3-3-3

Använde en lättare stång till dom två första, vet inte vad den väger. sen 20 kg på sista. Äntligen har rädslan släppt....

Frivändning 5-5-5

30-30-30

Sumomarklyft 3-3-3

50-60-60

AMRAP 10 min

6 Frivändningar 20 kg

12 knäböj

12/12 enarmssving 8 kg KB

5 varv + 3

AJ så ont i låren!!!!

Han:

Ryck 3-3-3

20-20-20

Frivändning 5-5-5

30-30-30

Gjorde ett försök på 40 men en ond axel stoppade det försöket.

Sumomarklyft 3-3-3

80-80-80

AMRAP 10 min

6 Frivändningar 20 kg

12 knäböj

12/12 enarmssving 12 kg KB

5 varv + 6+12+12+7