uppvärmning:
8 Hängande fällkniv/toes to bar
8 Pull-ups
8/8 Enarmsstyrkeryck (som enarmsryck men utan fullt knäböjsdjup) (20/12kg)
Max antal varv, på 12 minuter, av:
300m Rodd8 Hängande fällkniv/toes to bar
8 Pull-ups
8/8 Enarmsstyrkeryck (som enarmsryck men utan fullt knäböjsdjup) (20/12kg)
sätt igång tidtagningen och börja med att ro 300 meter (har du inte tillgång till en roddmaskin så löp istället samma sträcka) och sedan göra 8 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition). Därefter gör du 8 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Sedan gör du 8 enarmsstyrkeryck (sänk belastningen om den angivna är för tung) på ena armen och sedan 8 på den andra. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 12 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Sätt fart!
Har ingen roddmaskin så det blev löpning.
Hon:
300m löpning
8 toes to something (så högt som möjlig)
8 pullups (blå woody)
8/8 enarmsryck (8 kg KB)
2 varv +300m+8 tts+8 pullups+5enarmsryck
ingen smart ide med KB. Landade på handleden hela tiden, kändes som dom skulle gå av......
Han:
300m löpning
8 toes to something (så högt som möjligt)
8 pullups (blå woody)
8/8 enarmsryck (13 kg hantel)
3 varv + nästan 300m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar