Situps och Sprint

Har grymt mycket träningsvärk efter gårdagen så vi fick göra något med dom få musklerna som inte hade gett sig till känna ;)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sets of sit-ups and a 100 meter sprint between each set.

Hon: 8:04:03

Han: 7:04:91

Don't stop me now!!

Efter lite sjukpaus är vi tbax.

10 varv

1 clean & Jerk 30 kg

5 pullups (blå woody)

10 pushups

15 airsquats

Hon: 16:59:04

Han: 12:54:53

Mitt i woden höll jag på att ge upp men då började låten "Don't stop me now" med Queen.

Underbar träningslåt uppenbarligen. Fick mer energi o kunde slutföra woden. Kanske den låten jag ska spela för att få in den mentala biten av träningen. (har lite för lätt för att "ge mej")

Lite repris

Hon:

7 r

5 burpees

10 KB swings 12 kg

20 situps

11:20:53

Gjorde denna 7/1 fast ankrade situpsen då : 14:27 så det blev bättre nu. Fast hade problem med situpsen. Kom på att jag inte andas ordenligt.......

Han:

7 r

5 burpees

10 KB swings 16 kg

20 situps

9:18:21

Onsdag

Hon:

3 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

8:14:41

Första gången vi gör pistols.

Skulle varit 5 rundor men blev så trött i benen att jag blev rädd för att hoppa upp på boxen.....

Han:

5 r med 1 minuts vila mellan varje runda

6/6 pistols (assisterade med ringarna)

24 squats

12 boxjumps

10:16:37

Hang power cleans & Burpees

Igår blev det en lång rask promenad på drygt 1,5 timme...

Idag:

Uppvärmning ca 400m löpning + crossfit warmup

Hon:

3 r

Hang power cleans 30 kg, 15 reps

15 burpees

10:19:22

Usel teknik, fruktansvärt ont i händer o handleder.......

Han:

3 r

Hang power cleans 40 kg, 15 reps

15 burpees

10:07:19

Inte mycket bättre teknik där ;)

Tabata situps

Träning efter jobbet.

Tabata situps

Hon:

11,11,11,10,9,8,7,8 =75

Han:

15,15,15,13,11,12,11,10 = 102

Ny bekantskap

Originalet:

Ryck 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Frivändning 5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Sumomarklyft 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 10 min av:
6 Frivändningar (60/45kg)
12 Knäböj

12/12 Enarmssving (20/12kg)

Har aldrig gjort Sumomarklyft innan. alltid kul med nåt nytt.

Och det där med 80% vet jag inte om vi körde heller men vi gör så gott vi kan.....

Hon:

Ryck 3-3-3

Använde en lättare stång till dom två första, vet inte vad den väger. sen 20 kg på sista. Äntligen har rädslan släppt....

Frivändning 5-5-5

30-30-30

Sumomarklyft 3-3-3

50-60-60

AMRAP 10 min

6 Frivändningar 20 kg

12 knäböj

12/12 enarmssving 8 kg KB

5 varv + 3

AJ så ont i låren!!!!

Han:

Ryck 3-3-3

20-20-20

Frivändning 5-5-5

30-30-30

Gjorde ett försök på 40 men en ond axel stoppade det försöket.

Sumomarklyft 3-3-3

80-80-80

AMRAP 10 min

6 Frivändningar 20 kg

12 knäböj

12/12 enarmssving 12 kg KB

5 varv + 6+12+12+7