Tabata

Idag var vi 2 som tränade =)

Tabata mash up

Situps

Airsquats

C: Situps 13 13 12 11 11 11 10 11

Airsquats 19 17 17 15 15 15 14 15

K: Situps 15 14 13 12 11 11 10 10

Airsquats 24 23 21 20 20 20 20 21

OHS och DU

Morgon promenad med K. 4,64 km

C:Kvälls WOD:

Three rounds for time of:
10 kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8,33

Skulle varit 30 kg men OHS o min axel funkar inte riktigt, fick bli en platta istället för stång (och benen känns som spaghetti efter igår)

Barbara

C:

WOD:

“Barbara lite”

Five rounds, each for time of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

3,11 3,36 4,36 4,26 4,31

Cool down: stone carry :)

K: Stenläggning.......

21-15-9

21-15-9

pushpress (40/25)

boxhopp

Squats (hållandes i en vikt 20/10 kg)

C: 20 kg o 10 kg 8:28:81

K:30 kg o 20 kg 6:30:22

Det blir inte mindre träningsvärk i låren inte ;)

Tabata

Körde lite Tabata situps idag. Kände att det var nog dom enda musklerna som hade nåt kvar att ge idag....

C: 82

K:98

25/3

Hitta 1 rm frontsquat (ca 10 min)

C: 55 pr

K:70

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Frontsquats

pullups (blåband)

C: 30 kg 9.27.87

K:40 kg 7.38.88

26/3

3 varv

5 burpees

10 pullups (blåband)

15 kb swings (high)

C:12 kg 4.33.03

K:16 kg 3.49.78

Och nu blir det våfflor.......

10 dagar...

Ska försöka blogga lite igen.

Har tränat lite då och då sen sist jag blogga (med betoning på lite)

10/3

Annie

50-40-30-20-10

DU

Situps (ankrade)

C:11.42.16

K:18.55.85

11/3

10 varv

15 DL

15 pushups

max 15 min

C:30 kg 9 varv + 9

K: 50 kg 13.29.46

14/3

7 varv

10 wallballs

10 pullups (blå band)

C: 3kg 11.32.22

K:6 kg 6.24.44

16/3

AMRAP 10 min

30 DU

15 powersnatches 35/25 kg

C:2 varv +30 +10

K: 2 varv + 10

20/3

DU-träning

max obrutna C: 46 K:22 pr