DL

WU: promenad med gubben, 4,62 km
mobility övningar
10 * 40 kg DL


Max DL:
70-75-77,5 o som avslutning 3 försök på 80 som inte gick bra.

det var länge sen jag lyfte, det kändes, (fast axeln höll)

(K lyfte 80 i par ggr)

Beginner....

Känns lite sådär när allt man gör går under Beginner ;) men bättre än inget. Axeln håller inte och konditionen har blivit mycket sämre under denna slappa sommar.

2/9
"Morrison" beginner
25-20-15-10-5
Wallball shots 3 kg
Boxjump
Kettlebell swings 12kg

10.49

3/9
Beginner: For time:
30 Sit-ups
30 Double-unders
30 Sit-ups
30 Steps Walking Lunge
30 Sit-ups
30 Burpees
30 Sit-ups
9,39,53


Måste komma ihåg att välja "rätt" byxor när jag gör situps. Köpte nya och dom har en söm där det inte borde vara en när man gör situps..... så inga situps för mig på ett tag ;) ouch!!

Wallball

WU: sjukgymnastens "töntiga" övningar + lite till

WOD:

"Karen" (beginner)

75 wallballs, 3 kg

3,13

Test dag....

Eftersom sjukgymnasten säger att jag inte får göra sånt som gör ont så fick jag testa lite idag. Jag är sååå trött på att ha ont o inte träna.

Gjorde 10 av varje. Det som funkade bra var: Situps, squats, backextensions, KB high and low 12kg, wallball 3 kg, KB low 24 kg, shoulderpress 20 kg, bodyrow, OHS 5 kg, Backsquat 20 kg, burpees,

Sånt som kändes(men inte ont): pushups, benchdips, boxjumps, SDLHP 12 kg, Thrusters 20 kg,

Pullups går inte alls och DU funkar inte heller.

Blev ju faktiskt en hel del jag kan göra....

Så dagens WOD blev:

15-12-9-6-3

KB swings low C:12 kg K:16 kg

situps

C:2,32,72

K:2,32,03

testar recept för fullt. Frukosten bestod utav Primal hot cereal (gröt)

1 cup mandel o valnötter

1/2 banan

1/4 tsk kanel

1/8 tsk salt

1/4 cup cocosmjölk

Kör det i matberedare till önskad konsistens. värm i mikron o servera med bär eller frukt.

Mobility WOD

Jaha, nu blir det att lyda sjukgymnasten. Jag får inte göra nåt med axeln som gör ont ;)

Har fått små (löjliga, känns det som) övningar jag skall göra o fått en ny tid till måndag.

Under tiden får det väl bli mobility WOD. Började med nr 1 idag.

http://www.mobilitywod.com/2010/08/first-of-many-beat-downs.html#comments

Fick hem 2 nya kokböcker idag.

Har redan testat Berry Pancakes.

ska bara komma ihåg till nästa gång att handtaget på en stekpanna blir varmt när den är i ugnen....Tog i den TVÅ ggr (fast andra ggn hade den hunnit att svalna lite)

Tabata

Idag var vi 2 som tränade =)

Tabata mash up

Situps

Airsquats

C: Situps 13 13 12 11 11 11 10 11

Airsquats 19 17 17 15 15 15 14 15

K: Situps 15 14 13 12 11 11 10 10

Airsquats 24 23 21 20 20 20 20 21

OHS och DU

Morgon promenad med K. 4,64 km

C:Kvälls WOD:

Three rounds for time of:
10 kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8,33

Skulle varit 30 kg men OHS o min axel funkar inte riktigt, fick bli en platta istället för stång (och benen känns som spaghetti efter igår)