Row,row,row....

Warmup: 3*CFW + lite DU's

Wod:

3*500m rodd

turas om att ro och kör mobilitet under "vilan"

C:2,26,4 2,21,8 2,19,2 (Körde på 5-6)

K:1,51 1,49,4 1,50,9 (6-7)

Axlar, höft/lår, Squat

Stretcha axlar efteråt

Testa crosstrainern dom har skaffat på AAH. Skum sak......

Cindy was my friend when I was a little girl........

Idag var det Cindy i en skalad version.

AMRAP 12 min

5 pullups (blåband)

10 pushups

15 squats

C: 7 varv, 5+ 10

K: 12 varv (slog sitt gamla PR med 5 squats och hade 1 sek kvar :))

Ibland får man konstiga tankar: Man tränar ju för att allt ska bli lättare och så gör man det svårare så det blir aldrig lättare.........;)

Deadlift,pullups and toes 2 something.....

Deadlift

5-5-5-5-5

Wod:

20-15-10

pullups

toes 2 bar

C: 67,5-70-72,5-75 PR-77,5x

(72,5 släppte jag stång emellan så det blev fel...)

Wod: blått band och t2så långt jag nådde. Riktigt jobbigt!! men stolt över mig att jag inte gav upp vilket var väldigt nära.... 8,33,47

K: 90-90-92,5-95-95

(första 95 släppte han emellan så då fick han samma vikt igen men det var tungt)

Wod:blåttband och t2something ;) 6,31.75

Ett gäng dagar.....

4/2

Teknik: Handstand/HSPU

Wod:

4 varv:

3 HSPU

6 wallballs

9 W-situps

C:HSPU skalad, WB 3kg, hantel 4 kg 4,37.28

K:HSPU skalad, WB 6 kg, hantel 7,5 kg 3,12.93

5/2

Blev en tur till Crossfit Falkenberg för en titt. K gjorde en utmaning där:

3 varv

6 armhävningar

9 boxjump 45 cm

Han gjorde den på 58 sek. Charlie och Anna gjorde den där också 44 sek o 1,43 (tror jag)

Det blev prisutdelning. dom blev etta, tvåa och trea. (det var inga andra som hade ställt upp ;))

C gjorde den hemma (boxen här är nästan 50) 1,29 blev det.

6/2

Wod:

5 varv

max rep pullups (blåband)

max reps press each hand

(ej på tid)

C: 7,5 kg hantel sammanlagda poäng:230

K:12 kg KB 285

8/2

5 varv

10-8-6-4-2 Thrusters

10-15-20-25-30 DU

(=första varvet 10 thrusters,10 DU)

C:20 kg 6,12.62 Thrusters blev tungt. DU flöt på rätt bra. körde 10 och 20 obrutet.

K:25 kg 8,32.44 Har fortfarande en del problem med DU. hoppar enkelhopp imellan så går det riktigt bra.

Nu blir det Bougatsa till kvällsmat.......

OUCH!!

Teknik:squatclean

Wod:

4 varv

10 squatclean

25 walking lunges

C:30 kg 11,05,44

Den var grym!! Mina lår! Kunde knappt gå in sen....

K: jobbat ca 14 timmar idag så han tyckte det räckte som träning......

Morgonträning

Skönt att redan ha tränat när kl bara är 10 på fm.

Teknikträning: Airsquats och Frontsquats

5 min arbeta upp till en bra, tung frontsquat (behåll formen)

Wod:

3 varv

10 pushpress

15 boxhopp

C: 40-42,5-47,5-50 kg

20 kg 50 cm

4,05,56

K: 40-42,5-47,5-50-57,5-60 kg

30 kg 50 cm

3,32,03