Run

Igår blev det en extra vilodag. Hade lite andra prioriteringar ;)

Idag stod det run på schemat.

Blev en tur runt kanalen här, ca 2,4 km

tid:14,31

Gubbens tid: 12,39

Väntar fortfarande på att det ska bli lätt och roligt att springa. Undrar om det någonsin kommer att kännas så.

“Crossfit in a nutshell: I HATE this. MUST….. DO….. MORE….. ” - TP

Tides of change

Igår var det vilodag men idag var det dags igen:

"Tides of change"

5 r

7 boxjump 50 cm

21 KB swings high, 12 kg

tid:6:30

NU vet jag varför Mikko Salo inte lägger sig ner hur trött han än är efter en WOD. Man mår illa om man lägger sig ner ju. ;)

Gubben tränade också.

5 r

7 boxjump 50 cm

21 KB swings low 16 kg

5:27

Han har fortfarande ont i axeln så det blev låga KB swings för honom.

CrossFit Total

Dagens träning CrossFit Total:

Backsquat

40kg-50-52

Press

25kg-30-32

Deadlift

80kg-84-86

Totalt:170

Det gick ju rätt bra. Gjorde PR på alla tre lyften.

Gubben min hann också med o träna idag:

Backsquat

60kg-70-75

Press

34kg-40-44

Deadlift

110kg-120x-120x

Totalt:229

Han gjorde också PR på pressen. riktigt duktigt eftersom han har ont i sin axel.....

Som cash-out blev det ett varv runt kanalen. Det är nog 2,4 km

Tid:

C ca 15 min

K ca 13,3omin

Jag lyckades stänga av klockan på Iphonen så tiden är ett ungefär efter Annas mobil.

Anna och Annie

Efter en dag med shopping i sällskap med svärdottern blev det lite träning.

"Annie"

50-40-30-20-10

DU

Situps (oankrade)

Tid:11:34,06